Студия танца Виктории Дёминой - VD-Studio Студия танца "Виктория-Данс"
занятия индивидуально и в группах, постановки: восточный танец (oriental, фольклёр, шоу), боди-балет (растяжка, укрепление спины, основы хореографии), свадебный вальс

demina-studio(а)yandex.ru
ГЛАВНАЯ | ТАНЦКЛАССЫ | ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ| ФОРУМ | ГАЛЕРЕЯ | В ИЗБРАННОЕ
ЗАКАЗАТЬ НАШЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ

НАД ПАРКЕТОМ
(всё о танце)

О ПОРТАЛЕ:
Google

Yandex

как заказать

наше выступление


СТАТЬИ: о боди-балете, хореографии и растяжке - В ЧЁМ ПРИЧИНЫ МЫШЕЧНЫХ БОЛЕЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
Статьи Спортивные медики выделяют четыре причины посттренировочных "мучений":
так называемая "запаздывающая" мышечная боль,
перерасход энергетического "топлива",
повышенная реактивность нервных окончаний
и перетренированность.


"Запаздывающая" мышечная боль.
Это самый частый и самый изученный наукой тип мышечного дискомфорта. Причина "запаздывающей" боли - повреждения мышечных волокон. Эти микротравмы высвобождают "хранящиеся" в мышцах химические вещества простагландины и гистамин, в связи с чем и возникает боль. Она проявляется примерно через сутки после тренировки и может нарастать в течение двух-трех дней. Воспаление мышц, которое сопутствует "запаздывающей" боли, приводит к местному распуханию тканей и создает помехи для притока и оттока жидкости. В результате несколько дней вы абсолютно неработоспособны. Возможно ли застраховать себя от "запаздывающей" боли? На этот счет у ученых нет единого мнения. По результатам одного исследования, растяжка после тренировки снижает риск возникновения такой боли. Многие спортсмены считают, что тщательная разминка перед тренировкой и "заминка" после нее сводят к минимуму "похмелье" следующего дня. Попробуйте - возможно, это поможет и вам. Некоторые атлеты "вышибают клин клином": несмотря на боль, делают легкие физические упражнения, которые разогревают тело и облегчают состояние дискомфорта.

Перерасход "топлива".
И протеин, и жиры используются организмом как "топливо" во время тренировок. Но все-таки главный источник энергии - углеводы. Углеводы хранятся в мышцах в виде гликогена, который представляет из себя связанные вместе молекулы сахара крови. Еще одно "хранилище" гликогена -печень. При выполнении тяжелых упражнений гликоген распадается, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Слабость, которую вы чувствуете после тренировки - это как раз результат истощения запасов гликогена. Замечено, что у интенсивно тренирующихся запасы гликогена в мышцах и печени могут иссякнуть уже через 15-20 минут тренинга. Как только уровень гликогена опускается ниже нормы, энергия убывает, возникает ощущение слабости, вы падаете духом и не можете тренироваться с полной отдачей. Чтобы этого избежать, необходимо "подпитывать" себя "топливом" на тренировках и получать с пищей много углеводов. Это ускорит синтез гликогена в мышцах и в печени. В течение тренировки, время от времени "заправляйтесь" глотком спортивного напитка с содержанием углеводов. Первые два часа после тренировки - самый важный период для восстановления израсходованного "топлива". В это время организм обладает повышенной способностью накапливать гликоген. Лучший способ возместить "убытки" - сразу после тренировки "загрузиться" углеводами, например, выпить специальный углеводный коктейль. 70 процентов калорий вы должны получать из углеводов, 10-15 - из жиров, и 15-20 - из протеина. Такая формула обеспечит вам стабильно высокий уровень гликогена в печени и мышцах.

Повышенная реактивность мышц.
Часто после долгих и тяжелых тренировок в мышцах обостряется чувствительность нервных окончаний. Такое распространенное явление, как ночные судороги в ногах - симптом повышенной реактивности мышц. А возникает это состояние потому, что меняется соотношение между жидкостью и солью в мышцах и содержание жидкости в крови колеблется. Чтобы такого не происходило, необходимо обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. В идеале, полностью возмещать потерю жидкости вы должны непосредственно на тренировке. И уж в крайнем случае - до начала следующей тренировки. Среднестатистическая диета обычно содержит много соли - гораздо больше, чем рекомендуют медики. Но если вы тренируетесь интенсивно, и особенно в жаркую погоду, вам нужно особенно много соли - для того, чтобы удерживать жидкость в организме и тем самым предупреждать мышечные спазмы. Еще один способ избежать повышенной реактивности мышц - статическая растяжка: "растягивающие" позы, которые удерживаются в течение 20-30-ти секунд.

Перетренированность.
Классические симптомы перетренированности - невозможность тренироваться в нормальном режиме, слабость и боли в мышцах, упадок сил и депрессия. С биохимической точки зрения это состояние характеризуется отрицательным азотным балансом. Проще говоря, вы теряете больше протеина, чем получаете. Некоторые специалисты считают, что прием аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (лейцин, изолейцин и валин) может уменьшить распад протеина во время тренировок. Существует так-же предположение, что синдром перетренированности связан с перерасходом глютамина. Впрочем, обе эти гипотезы пока не имеют под собой твердых научных доказательств. Непроходящие симптомы перетренированности могут привести к серьезным физиологическим сбоям в организме. Перетренированность снижает иммунитет и нарушает выработку гормонов. У мужчин это приводит к падению тестостерона и повышению уровня кортизола. У женщин - к прекращению менструаций, хрупкости костей и даже к бесплодию. Словом, лучшая защита от боли - это разумно спланированный тренинг и полноценный отдых. Не забывайте: мышцы растут во время отдыха.
Разместил: Terpsy | Дата: 16.02.2008
[ Напечатать статью | Отправить другу ]

Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.82/28Средняя оценка: 4.82Всего голосов:28

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо

Смотрите также связанные темы

2010-02-11 22:38:00 - ВОСТОЧНЫЕ СКАЗКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
2009-08-04 18:55:00 - ДЫХАНИЕ В СТРЕТЧИНГЕ.
2009-08-04 18:30:00 - АКСЕССУАРЫ ДЛЯ РАСТЯЖКИ.
2009-07-29 17:33:00 - СЕМЬЯ В РИТМЕ ТАНЦА.
2008-02-16 17:54:00 - КАК УМЕНЬШИТЬ ДИСКОМФОРТ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ.

Анонсы новых групп
·   ZUMBA (танцевальный фитнес-микс из элементов клубной латины)
·   БОДИ-БАЛЕТ (балетная растяжка, укрепление спины...)
·   ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ

>>Все анонсы

Последние статьи
·   ВОСТОЧНЫЕ СКАЗКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
·   ДЫХАНИЕ В СТРЕТЧИНГЕ.
·   АКСЕССУАРЫ ДЛЯ РАСТЯЖКИ.

>>Все статьи

Последние сообщения форума
·Фото и видео с наших выступлений
·МОСКВА: продолжающая группа
·МОСКВА: начинающая группа
·ВЕЧЕРИНКА ХАФЛА АЛЬ ДЖАНА - 28 ФЕВРАЛЯ
·Это вкусно

Постановка свадебного танца

Подробнее...


Танцевальные события
·   ЛЕТНИЙ ФЕСТИВАЛЬ БАЛЕТА - 2009!

>>Все события

ГЛАВНАЯ | Форум | Галерея | Новости | Темы статей | Информационные разделы | Обратная связь | Рекомендовать


Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 KMindex TOP.proext.com 'Мир HotLog