| СТАТЬИ: о боди-балете, хореографии и растяжке - КАК УМЕНЬШИТЬ ДИСКОМФОРТ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ. |
|---|
Свершилось! Первое занятие позади, все здорово, вот только икры болят… и вообще ноги ломит, хвост отваливается. Как пережить первые месяцы занятий с комфортом?
Начнем с того, что если после занятия у Вас не болит ничего, это может означать только одно: Вы все занятие простояли у стены или невообразимо лентяйничали. Если Вы работали правильно, то через день-два выясните, что мышц в ногах много, а лестницы придумали враги народа.
Так что если мышцы болят, значит, они работают, значит, нас ждет прогресс.
Итак, подведем химический баланс. После занятия у нас есть море эндорфинов (т.к. поводов для хорошего настроения много), а также некоторое количество молочной кислоты и прочих результатов работы мышц. Вторая часть коктейля и доставляет неудобства, но с ними довольно легко справиться. Главная заповедь – не жалеть себя, валяясь вдоль дивана, помогут только активные мероприятия.
Вот несколько правил, которые помогут уменьшить болевые ощущения после занятия:
1. Всегда разминайтесь перед занятием. Разогретые мышцы работают правильно, а самая простая разминка убережет от травм. Если опоздали на общую разминку - отойдите в сторонку и согрейтесь самостоятельно. Гетры и согревающие брюки ускоряют дело, но разминку не заменяют.
2. Не насилуйте себя во время занятия. Если почувствовали, что где-то болит, сводит, стреляет или еще что-то не так, лучше отдохните пару минут.
3. Завершите занятие «заминкой» - потянитесь на станке или на полу, успокойте дыхание. Особенно это важно в холодное время года.
4. Пейте больше воды каждый день. Физиологическая норма здорового человека - полтора литра (по другим данным и того больше, но это оптимум). Отдавайте предпочтение чистой воде, а не сокам или лимонадам. Так же немаловажно пить воду во время тренировки и после.
5. Обязательно делайте зарядку и/или повторяйте выученные комбинации на следующий день. Даже (и особенно!) когда болят мышцы.
Что еще можно сделать? Массаж. С согревающим кремом, жесткой мочалкой под душем, просто так - это дело вкуса. Но массаж сильно облегчит жизнь и поможет мышцам расслабиться. Боли в мышцах после тренировки поможет снять горячий душ (если нет никаких противопоказаний). Ну и конечно, все та же зарядка, а если получится добавить к ней плавание, то будет вообще прекрасно.
Не увлекайтесь обезболивающими в таблетках: вреда будет больше, чем пользы, тем более в случае самолечения.
Пожалуйста, запомните еще одну важную вещь: не стесняйтесь обращаться к врачу, если что-то болит долго или сильно. Лучше перестраховаться, чем пропустить действительно серьезную травму. Заполучить такую травму в нашем деле довольно сложно, но можно.
И главное, соразмеряйте свои возможности и желания: не надо стараться сесть на шпагат за одно занятие, если раньше Вам это никогда не удавалось. Вы многому научитесь, но на это нужно некоторое время. Чтобы помочь организму втянуться в ритм тренировок и лучше переносить нагрузки, стоит попить витамины (обязательно проконсультируйтесь со своим доктором, какой комплекс подходит именно Вам). Ну и главное: не забывайте видеть цель, верить в себя – и все получится.
Итак подведём итог: как можно снять боль в мышцах после тренировки, если она возникла и как уменьшить риск её возникновения?
Во время тренировки:
1. разминка и заминка;
2. тёплая одежда, гетры;
3. питьё во время и после тренировки;
4. соразмеряйте свои возможности и желания.
После тренировки:
1. тёплая ванна с морской солью, сауна, если нет противопоказаний;
2. держать мышцы в тепле – тёплая одежда;
3. побольше двигаться.
4. плавание;
5. массаж;
6. спортивные разогревающие кремы.
| | Разместил: Terpsy | Дата: 16.02.2008 | |
