VD-Studio

СТАТЬИ: о боди-балете, хореографии и растяжке - КАК УМЕНЬШИТЬ ДИСКОМФОРТ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ. | **Свершилось! Первое занятие позади, все здорово, вот только икры болят… и вообще ноги ломит, хвост отваливается. Как пережить первые месяцы занятий с комфортом?** Начнем с того, что если после занятия у Вас не болит ничего, это может означать только одно: Вы все занятие простояли у стены или невообразимо лентяйничали. Если Вы работали правильно, то через день-два выясните, что мышц в ногах много, а лестницы придумали враги народа. Так что если мышцы болят, значит, они работают, значит, нас ждет прогресс. Итак, подведем химический баланс. После занятия у нас есть море эндорфинов (т.к. поводов для хорошего настроения много), а также некоторое количество молочной кислоты и прочих результатов работы мышц. Вторая часть коктейля и доставляет неудобства, но с ними довольно легко справиться. Главная заповедь – не жалеть себя, валяясь вдоль дивана, помогут только активные мероприятия. **Вот несколько правил, которые помогут уменьшить болевые ощущения после занятия:** 1. Всегда разминайтесь перед занятием. Разогретые мышцы работают правильно, а самая простая разминка убережет от травм. Если опоздали на общую разминку - отойдите в сторонку и согрейтесь самостоятельно. Гетры и согревающие брюки ускоряют дело, но разминку не заменяют. 2. Не насилуйте себя во время занятия. Если почувствовали, что где-то болит, сводит, стреляет или еще что-то не так, лучше отдохните пару минут. 3. Завершите занятие «заминкой» - потянитесь на станке или на полу, успокойте дыхание. Особенно это важно в холодное время года. 4. Пейте больше воды каждый день. Физиологическая норма здорового человека - полтора литра (по другим данным и того больше, но это оптимум). Отдавайте предпочтение чистой воде, а не сокам или лимонадам. Так же немаловажно пить воду во время тренировки и после. 5. Обязательно делайте зарядку и/или повторяйте выученные комбинации на следующий день. Даже (и особенно!) когда болят мышцы. Что еще можно сделать? Массаж. С согревающим кремом, жесткой мочалкой под душем, просто так - это дело вкуса. Но массаж сильно облегчит жизнь и поможет мышцам расслабиться. Боли в мышцах после тренировки поможет снять горячий душ (если нет никаких противопоказаний). Ну и конечно, все та же зарядка, а если получится добавить к ней плавание, то будет вообще прекрасно. Не увлекайтесь обезболивающими в таблетках: вреда будет больше, чем пользы, тем более в случае самолечения. Пожалуйста, запомните еще одну важную вещь: не стесняйтесь обращаться к врачу, если что-то болит долго или сильно. Лучше перестраховаться, чем пропустить действительно серьезную травму. Заполучить такую травму в нашем деле довольно сложно, но можно. И главное, соразмеряйте свои возможности и желания: не надо стараться сесть на шпагат за одно занятие, если раньше Вам это никогда не удавалось. Вы многому научитесь, но на это нужно некоторое время. Чтобы помочь организму втянуться в ритм тренировок и лучше переносить нагрузки, стоит попить витамины (обязательно проконсультируйтесь со своим доктором, какой комплекс подходит именно Вам). Ну и главное: не забывайте видеть цель, верить в себя – и все получится. **Итак подведём итог: как можно снять боль в мышцах после тренировки, если она возникла и как уменьшить риск её возникновения?** __Во время тренировки:__ 1. разминка и заминка; 2. тёплая одежда, гетры; 3. питьё во время и после тренировки; 4. соразмеряйте свои возможности и желания. __После тренировки:__ 1. тёплая ванна с морской солью, сауна, если нет противопоказаний; 2. держать мышцы в тепле – тёплая одежда; 3. побольше двигаться. 4. плавание; 5. массаж; 6. спортивные разогревающие кремы. | Разместил: Terpsy | Дата: 16.02.2008 | |

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

СТАТЬИ: о боди-балете, хореографии и растяжке

[ Напечатать статью | Отправить другу ]

ZUMBA (танцевальный фитнес-микс из элементов клубной латины)